Po ćwiczenia na kręgosłup sięgamy najczęściej dopiero wtedy, kiedy doskwiera nam ból. Potrzeba wówczas działania, które pozwoli pozbyć się dolegliwości. Jednak przy aktualnym siedzącym charakterze pracy większości społeczeństwa, szalenie ważna stała się profilaktyka bólów kręgosłupa. W niej ćwiczenia na kręgosłup odgrywają bardzo istotną rolę. Pomagają nie tylko pozbyć się bólu. Ich regularne wykonywanie opóźnia lub całkowicie zapobiega występowaniu dolegliwości bólowych oraz pozwala dłużej cieszyć się sprawnością fizyczną. Dodatkowo poprawiają one sylwetkę, poprzez wypracowanie prawidłowej postawy ciała. Oprócz tego, ćwiczenia korekcyjne poprawiają pracę układu oddechowego oraz układu krążenia, a co za tym idzie – ogólną sprawność i wydolność organizmu.

Ćwiczenia na kręgosłup – gimnastyka korekcyjna

Gimnastyka korekcyjna kręgosłupa wskazana jest również w przypadku dzieci, u których układ ruchu ciągle sie rozwija i kształtuje. Bardzo ważne jest to u dzieci posiadających wady postawy bądź cierpiących na skoliozę. Ćwiczenia na kręgosłup warto wykonywać zapobiegawczo również z dziećmi, u których kręgosłup rozwija się prawidłowo.

Ćwiczenia na kręgosłup – rodzaje

Ćwiczenia na kręgosłup – wykonywane na plecach

Ćwiczenia na kręgosłup należy wykonywać w pozycji leżącej z nogami ugiętymi w kolanach. Podstawowym ćwiczeniem na kręgosłup, jest dociąganie kolan do czoła (ręce są w tym czasie ułożone wzdłuż tułowia), a także łokci do kolan w sposób krzyżowy (lewym łokciem dotykamy prawego kolana, a prawym łokciem lewego kolana). Są to niezwykle ważne ćwiczenia na rozciągnięcie kręgosłupa. Kontynuacją ćwiczeń z aktywnością kolan jest przyciągnięcie ich do klatki piersiowej, a następnie skręty złączonych kolan na jedną i drugą stronę ciała (naprzemiennie). Następnie warto wykonać ćwiczenie na kręgosłup zwane jazdą na rowerze. W tym celu należy spleść dłonie za głową, pamiętając, by łokcie przylegały do podłoża. Naprzemiennie wykonujemy nogami koliste ruchy ku przodowi, bez dotykania stopami podłoża. To dość wyczerpujące ćwiczenie na kręgosłup dobrze jest więc odpocząć od niego i wykonywać je w seriach lub po 2-3 innych ćwiczeniach. Ugięcie nogi w stawach biodrowym i kolanowym sprzyja także innemu ćwiczeniu na kręgosłup, w które zaangażowane są obie nogi. Najpierw unosimy prawą nogę, obciągamy dobrze palce u stóp i kreślimy w powietrzu wybrane wzorki lub litery. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę.

Ćwiczenia na kręgosłup – wykonywane na brzuchu

Poprawna pozycja na brzuchu to wyprostowane ciało, przylegające do podłoża, z rękami zgiętymi i trzymanymi pod czołem. Pierwsze ćwiczenie na kręgosłup  polega na odrywaniu górnej części ciała (głowy, przedramion i tułowia) od podłoża. Po kilku sekundach opuszczamy ciało i rozluźniamy mięśnie. Powtarzamy kilka razy. Następnie wyciągamy ręce do przodu i naśladujemy pływanie żabką. Ruchy muszą być płynne i dokładne, niezbyt szybkie. Powtarzamy ćwiczenie wzmacniające kręgosłup kilkakrotnie. Po chwili odpoczynku znów wyciągamy ręce do przodu i próbujemy wyciągnąć je jak najdalej ku przodowi, jakbyśmy chcieli coś złapać. Nie odrywamy przy tym tułowia od podłoża. Gimnastykę przenosimy na dolną partię ciała. Z rękami splecionymi pod brodą unosimy na przemian wyprostowaną prawą i lewą nogę. Po kilku powtórzeniach ćwiczenia na kręgosłup dołączamy ręce – podnosimy lewą rękę i prawą nogę, a następnie prawą rękę i lewą nogę. Na brzuchu wykonujemy także podnoszenie tułowia z rękami splecionymi na karku. Ćwiczenia na kręgosłup powinny być wykonywane regularnie i w podobnych odstępach czasu. Kładziemy się na prawym boku. Ręka – w zależności od upodobań – służy do podparcia głowy lub spoczywa wyprostowana pod głową. Unosimy jedną nogę do góry kilka razy z rzędu. Odpoczywamy i odwracamy kierunek – tym razem przyciągamy zgiętą w kolanie nogę do klatki piersiowej. Zmieniamy pozycję i kładziemy się na lewym boku. Powtarzamy ćwiczenie na kręgosłup.

Profilaktyka nowotworowa jest bardzo ważna. Zmiany w komórkach da się wykryć już na wczesnym etapie ich rozwoju, ale tylko pod warunkiem, że będziemy badać się regularnie – wówczas lekarz będzie miał wgląd do stanu organizmu sprzed kilka miesięcy i będzie mógł porównać ewentualnie  nieprawidłowości w stosunku do poprzednich wyników.

Przyzwyczailiśmy się do tego, że regularnie przypomina się nam, dorosłym o profilaktycznych badaniach, ale jak jest z dziećmi? O ile można znaleźć informacje zachęcające np. do wizyt adaptacyjnych u dentysty, to sprawa wygląda na bardziej skomplikowaną w przypadku w profilaktyki nowotworowej u dzieci.

Czym jest profilaktyka nowotworowa?

To szereg działań, które pozwalają skontrolować stan organizmu i wykryć nieprawidłowości na możliwie jak najwcześniejszym etapie. Do profilaktyki zalicza się różne elementy, m.in.:

1. Badania krwi – podstawowe badania morfologiczne w przypadku dzieci powinny być wykonywane średnio co dwa lata. Mogą dać one informację o ewentualnych stanach zapalnych czy niedoborach. W trakcie badań morfologicznych sprawdza się m.in. poziom krwinek czerwonych, stężenie hemoglobiny i trombocytów, bazofile i monocyty, OB (odczyn Biernackiego, informuje o osłabieniu układu immunologicznego), czy też CRP, czyli białko, które pojawia się we krwi w przypadku wystąpienia stanu zapalnego.
2. Badania moczu – również należy wykonać je co dwa lata. Pozwala sprawdzić, czy w moczu jest białko lub cukier i czy nie wzrosła ilość leukocytów (która również informuje o rozwijających się stanach zapalnych)
3. Badanie USG – badania z wykorzystaniem USG nie powinno wykonywać się tylko wtedy, gdy już „coś się dzieje”. Na zbadanie całego ciała można umówić się nawet do lekarza z Narodowego Funduszu Zdrowia. Badanie usg obejmuje niemalże wszystkie narządy. Przy jego użyciu można zbadać m.in. szyję (a więc i tarczycę), brzuch (narządy wewnętrzne: wątrobę, śledzionę, trzustkę), pęcherz moczowy, jądra czy nawet mózg. Aparat USG to jedno z najbardziej precyzyjnych urządzeń do badań – dzięki wykorzystaniu wysokiej częstotliwości przesyłania impulsów jest ono niezwykle dokładne. Warto wybrać się do lekarza, który posiada USG pracujący w trypie duplex oraz triplex – do takich sprzętów zalicza się między innymi aparat USG Philips HD5. Jakość przesyłanego obrazu jest na naprawdę najwyższym poziomie, co sprawia, że aparat jest w stanie wykryć nieprawidłowości nawet u najmłodszych dzieci. Badanie USG jest bezbolesne, dlatego wizyta u lekarza nie będzie kojarzyć się maluchom z nieprzyjemnością. Doktorzy mogą wcześniej zapoznać dzieci z funkcjonowaniem sprzętu i pokazać im żel, który nakłada się na badaną część ciała – dzięki temu dziecko oswoi się z nowym urządzeniem i podczas badania będzie leżeć spokojnie.

Czy aparaty USG są bezpieczne? Rodzice czasem mają obawy, czy powinni „narażać” dziecko na ewentualne skutki uboczne. Nie ma czego się obawiać – USG w stylu Philips HD5 do badania wykorzystują ultradźwięki, które dla nas mają zbyt wysoką częstotliwość, ale za to mogą być wyłapane przez maszyny. Badania USG są stosowane od kilkudziesięciu lat. Lekarze potwierdzają ich bezpieczeństwo i zachęcają do jak najczęstszej profilaktyki nowotworowej przy użyciu USG.

4. Badania laryngologiczne. Maluchy często miewają stany zapalne gardła, więc możemy przeoczyć jakieś niepokojące sygnały i potraktować je jak zwykłe przeziębienie. Profilaktyczna wizyta u laryngologa pozwoli nam upewnić się, że w gardle malucha nie tworzą się żadne niebezpieczne komórki. Dodatkowo warto chodzić też do laryngologa wtedy, gdy mamy podejrzenie, że dziecko może zbyt słabo słyszeć. Być może koniecznie będzie założenie aparatu słuchowego lub przeprowadzenie drobnego zabiegu, który udrożni jamę nosowo-gardłową malucha.

Jeśli nie wiesz, jakie badania profilaktyczne wykonać na początku, skontaktuj się z lekarzem z Narodowego Funduszu Zdrowia. Pediatra powinien przyznać dziecku skierowanie na badania.

Autor: Mariusz Zakrzewski. Artykuł “Usg a profilaktyka nowotworowa dzieci” powstał dzięki uprzejmości przedstawiciela firmy Kredos.